Efter långa, lata sommardagar hemma med familjen kan det vara tufft att återgå till rutinerna i skolan och på jobbet, både för dig och för dina barn. Att hitta en rutin är viktigt för att lindra oro inför skolan, och det innebär bland annat att se till att barnen äter, sover, leker och gör sitt skolarbete på ett regelbundet sätt. Vi har sammanställt några tips för hela familjen som gör skolstarten lättare.
Därför är rutiner viktiga
Början på ett nytt läsår kan vara en osäker tid: nya lärare, nya klasskamrater, kanske till och med en ny skola! Det är troligt att barnen känner sig nervösa inför skolstarten, även om de inte säger något. Att hitta rutiner är ett perfekt sätt att lindra oro eftersom barnet får en uppfattning om vad som kommer näst, oavsett om det är mat, sömn, en tupplur, läxor eller att bli hämtad från skolan. För att inte tala om att de utan tvekan kommer att vara avslappnade efter en sommar med roliga aktiviteter, så återinförandet av strängare sängtider och vakningstider kan vara en kamp.
Fem tips för att hitta en rutin
1. Smygstarta med rutinerna i slutet av sommaren
Det här är det absolut bästa sättet att återgå till rutinerna. Börja med regelbundna aktiviteter, sovtider, mattider med mera redan innan sommarlovet är över, så blir det lättare för både dig och barnen när det väl är dags att börja skolan. Här ger vi exempel på en sommarrutin som du kan utgå från och anpassa efter barnens ålder, var ni bor och vilka aktiviteter ni brukar ägna er åt. Ha ett ungefärligt men konsekvent schema för när ni ska äta, sova middag och leka. Det hjälper barnen att förstå fasta tider, vilket gör det lättare att komma tillbaka till skolan.
2. Involvera barnen i rutinen så att de förstår syftet
När du gör barnen delaktiga i processen och hjälper dem att förstå varför rutinen behövs, blir det lättare att komma in i den. Ju mer de gör det, desto vanare blir de, men det kan vara en god idé att göra dem delaktiga i att utforma sommarens schema. Fråga vilka aktiviteter de tycker bäst om, och gör upp ett schema för när och hur länge ni ska utföra dem. Det hjälper barnen att se hur dagen är upplagd och förstå begreppen timmar och minuter. Gör det till en kreativ aktivitet att utforma sommarrutinen tillsammans, exempelvis genom att använda färgpennor och klistermärken. Då blir det roligare för barnen, och chansen är större att de håller sig till rutinen.
3. Undvik socker och koffein på eftermiddagen
En av de viktigaste delarna av en framgångsrik rutin är en god nattsömn. Om du försöker införa en sommarrutin innan skolan börjar, bör ni undvika koffein och socker på eftermiddagen. Socker- och koffeinhaltiga livsmedel gör det svårare att somna och därmed att hålla sömnschemat.
4. Förstå vikten av en regelbunden sovtid
Sommaren bjuder på långa, ljusa nätter och det är troligt att sovtiderna varierar från en dag till en annan. Det är en lyx som man ska passa på att njuta av, men det blir desto svårare att få barnen i säng en viss tid när skolan väl börjar. Försök att hålla er till regelbundna sovtider motsvarande en vanlig skoldag mot slutet av sommaren. Det kan låta tråkigt, men det är verkligen värt det!
5. Fortsätt med strukturerade aktiviteter under sommaren
Att leka i parken, vara kreativ och vistas utomhus är det bästa med sommarlovet, så njut fullt ut av det. Samtidigt finns det smarta sätt att upprätthålla vissa rutiner, nämligen att ägna er åt strukturerade aktiviteter med en tydlig struktur. Sådana aktiviteter går ut på att utföra specifika instruktioner eller klara av en uppgift – ungefär som i skolan. Det kan handla om någon typ av hantverk, en fysisk utmaning i trädgården eller till och med att laga något i köket.
Övningsrutiner på sommaren respektive skolrutiner
Här är en övningsrutin för sommaren som kan göra övergången till skolans rutiner smidigare. Jämför båda och variera beroende på din familj.
Exempelrutin för sommaren
06.00 Vakna
06.30 Göra frukost och äta tillsammans
07.30 Se ett TV-program eller läsa en bok tillsammans
08.15 Duscha/bada och klä på er
09.00 En strukturerad aktivitet – leka utomhus, gå till parken eller liknande
12.00 Lunch – laga hemma eller äta ute
13.00 Tyst stund – ta en tupplur eller läsa en bok
15.00 Strukturerad lek eller aktivitet – t.ex. utomhuslek eller pyssel
17.00 Laga middag tillsammans
18.00 Äta tillsammans
19.00 Baddags
20.00 Bok och läggdags
Exempel på skolrutin
06.00 Vakna
06.30 Göra er i ordning för skolan
07.00 Frukost
07.30 Ge er av till skolan
08.30/09.00 Lämning i skolan
15.00 Hämtning från skolan
15.30 Mellanmål
16.00 Tyst tid/läxor
17.00 Laga middag
17.30 Äta middag tillsammans
18.00 Tyst tid/läxor
19.00 Bada och göra er i ordning för sängen
19.45 Bok och läggdags
Förändringar är svåra, och det är okej.
Även om du fått en mängd tips och tricks här, är förändringar alltid svåra och familjen kommer att behöva anpassa sig lite.
Var inte hård mot dig själv – du kan inte göra mer än du kan.
