Det är mörkt när vi vaknar och mörkt innan vi går från jobbet. Ja, vintermörkret har en negativ inverkan på vårt allmänna välbefinnande. Under vintern kan allt från vårt humör till vår fysiska form sjunka till bottennivåer, eftersom det är så enkelt att krypa upp i soffan och vänta på att sommaren ska komma tillbaka.
Träning och fysisk aktivitet ökar våra endorfinnivåer, och det är en förutsättning för att vi ska må bra i vår egen hud. Tricket är att tänka utanför boxen! Det du brukar göra på sommaren kanske inte funkar på vintern, så det är dags att fundera över hur du kan hålla dig aktiv på ett sätt du gillar, trots kylan!
1. Skridskoåkning
Om det är bitande kallt ute kan det vara värt att göra det mesta av alla vintersporter. Så lite som en halvtimme av skridskoåkning är ett utmärkt sätt att bränna kalorier samtidigt som du bygger upp benstommen och musklerna. Dessutom är det jätteroligt för hela familjen!
2. Prova ett nytt träningspass
Januari är den bästa tiden inte bara för nyårslöften, utan även för att prova något nytt. Varför inte utmana dig själv genom att prova en ny gruppträning i år? Det finns ett stort utbud av olika klasser, som trampolin, barre (baserat på balett), yoga, pilates, body combat och mycket mer. Du kanske hittar en ny träningsform du verkligen älskar! Ge det ett försök, jag lovar att du inte kommer vara den enda nybörjaren i gruppen.
3. Träna hemma
Det fantastiska med internet är att det finns massor av lättillgängliga träningsresurser som du kan använda gratis. Sök på ”HIIT” eller ”yoga” i YouTube, så får du upp massor av videor – ett perfekt och tidseffektivt sätt att träna utan att lämna hemmet.
4. Ta långa vinterpromenader
Det är visserligen kallt ute, men det är även en vacker tid på året att promenera i en park eller skog och njuta av naturen. Det sägs att kall luft är bra för själen, och det är en bra promenad också. Njut av aktiviteten med hela familjen, och belöna er själva med en god kopp te!
5. Träna med en vän
Finns det någon bättre motivation än att träna tillsammans med en vän? Det blir mycket lättare att ta sig till gymmet om du vet att du får umgås med din vän samtidigt som du tränar.
6. Skaffa gymkort
Om du inte redan har medlemskap i ett gym, kan det här vara det perfekta tillfället att börja. Många gym har specialerbjudanden i januari, och dessutom är det en chans att träffa nya vänner i ditt närområde.
7. Lägg in en kort promenad på väg till/från jobbet
Detta skiljer sig från långa vinterpromenader eftersom det handlar om att lägga in 10–15 minuters promenad i din vardag, varje dag! Ett enkelt sätt att göra det är att parkera bilen längre bort från kontoret, eller att kliva av bussen eller tunnelbanan en eller två hållplatser tidigare. Om du gör det varje morgon och kväll får du 20–30 minuters promenad om dagen med minimal ansträngning!
8. Ta en simtur
Simning kan vara otroligt avslappnande och fantastisk träning för hela kroppen. Varför inte gå till närmaste simhall och simma några längder redan nu i januari?
9. Ändra på din rutin
Ta dig ur vintertröttheten genom att vara kreativ och prova nya saker. När det är kallt ute blir det lätt tråkigt att hålla sig till samma rutin, så försök hitta motivation att ändra på tiden, platsen och de aktiviteter du ägnar dig åt.
10. Investera i bra vinterkläder
Sist men inte minst: om du ändå går ut för att springa eller cykla, bör du investera i bra vinterkläder. Det finns massor av alternativ på nätet och i butikerna.
Vilka är dina bästa tips för en aktiv livsstil under vintern?
