Vigtigheden af søvn

Hvorfor er søvn så vigtigt?

New York Times udråbte for nylig søvn til at være det nye statussymbol. Men at få nok søvn er ikke en luksus - det er en af ​​de mest potente ingredienser, vi har til at leve et sundt lykkeligt liv og nå vores mål.

Måske har du også tænkt, "Jeg kan sove, når jeg dør", eller at "det er prestigefyldt" at have travlt. Sådan plejede jeg også at tænke. Indtil jeg en dag vågnede op efter lidt for mange gange ikke at have sovet nok. Læs videre for at finde ud af, hvad vi nu ved om den magiske søvn, og hvorfor jeg aldrig mere tænker på det at gå glip af søvn som noget, de seje børn gør.

Dette er første del af en serie om søvn i to dele, hvor vi skal se på, hvorfor søvn er vigtig for voksne, teenagere og børn, og hvad er symptomerne på mangel på søvn er.

Vigtigheden af søvn for voksne

Søvn er et af naturens hemmelige succesvåben, og når vi får nok, fungerer det som en magisk tonic på den måde, at det påvirker, hvordan vi føler os på et cellulært, fysisk, mentalt og følelsesmæssigt niveau.

Fordelene ved en god søvn:

• reparerer og nulstiller vores krop og velvære generelt
• booster vores energi
• skærper vores hjerne
• booster den mentale ydeevne og giver kreative løsninger
• hjælper med vægtstyring
• forfrisker vores følelsesmæssige tilstand og reducerer risikoen for depression

Søvn nulstiller kroppen og holder styr på vores sundhed

På et meget grundlæggende niveau er det at få nok søvn det, der holder os på toppen, og forkølelse og influenzasymptomer væk. Undersøgelser viser, at folk, der sover mindre end syv timer om natten, er næsten tre gange mere tilbøjelige til at blive forkølet som mennesker, der sover mindst otte.

Men forkølelser er bare én ting. Der er også en forbindelse mellem ikke at få nok søvn og alvorlige helbredsproblemer som:

• hjertesygdomme
• hjerteanfald
• diabetes og
• overvægt

At få nok søvn betyder også et bedre sexliv - jeg mener, er der noget mere usexet end at sige "Ikke i aften, skat, jeg er for træt"? Æv!

Søvn er også et naturligt smertestillende middel, og måske kan det også holde dig mere sikker, da søvnløshed påvirker vores beslutningsprocesser og reaktionstider.

Søvn holder hjernen skarp og booster vores mentale præstation

Mangle på søvn får os ikke alene til at føle os trætte, det:

• forringer vores mentale ydeevne
• skaber en manglende evne til at fokusere og
• sænker vores reaktionstid

Faktisk kan det at overleve på kun seks timers søvn om natten reducere den måde, vi fungerer på, svarende til en, der er decideret fuld.

At få nok søvn er det første og vigtigste trin i at være opmærksom, fuld af energi og fokuseret resten af ​​dagen.

Søvn er også det tidspunkt, hvor vores hjerne integrerer den nye information, vi vi har tilegnet os i løbet af dagen, og styrker vores minder. Så den nye ting, du prøver at lære - uanset om det er et nyt sprog, en forretnings- eller livsfærdighed - er det mere sandsynligt, at du husker og udfører det godt efter en god nats søvn.

Søvn hjælper også med at holde vores vægt under kontrol

Det er en vigtig ting, og det er der to grunde til:

1) Adfærd - mangel på søvn tramper med sine grimme fødder over hele vores viljestyrke, hvilket betyder, at vi er mindre tilbøjelige til at holde os til vores sunde måltidsvalg eller gå i træningscentret, hvis vi er trætte.

2) Psykologisk - når oplever mangle på søvn øges visse hormoner i blodet, hvilket får appetitten til at stige, mens andre hormoner falder. Og det er sjovt nok dem, der hjælper os med at registrere, at vi er mætte.

Når vi er trætte, er vi bare mere sultne, og der har vi normalt ikke lyst til en quinoa-salat - der har vi lyst til den fedtede burger og en stor bakke pommes frites!

Søvn holder os følelsesmæssigt oppe og gør risikoen for depression mindre

Er det bare mig, eller har du også mere tilbøjelig til at flippe ud på dine børn/din partner/din chef, eller begynder at grine ukontrolleret umiddelbart inden du bryder sammen i tårer, når du er udmattet? ;-)

Ja, der er ikke noget, der kan få os til at føle os mere irritable eller mere humørsyge end manglende søvn.

På den anden side, når vi får nok søvn, er det som at trykke på en magisk nulstillingsknap for vores krop, det reducerer stresskemikalierne i hjernen og skaber kontakt til den del af hjernen, der behandler følelser.

Vi er simpelthen mere følelsesmæssigt stabile med god søvn og har større chance for at undgå depression, når vi sikrer, at vi får den rette mængde søvn for os - cirka mellem 7 og 9 timer hver nat, regelmæssigt, omtrent samme tid hver nat.

Er du usikker på, om du ikke får nok søvn?

Sådan føles mangel på søvn:

• du har lyst til at drikke koffein eller energidrikke
• du bliver træt om eftermiddagen
• du har problemer med at koncentrere dig og glemmer ofte
• dårlig reaktionstid
• lav energi
• du føler dig omtåget
• du er irriteret/humørsyg/deprimeret
• du har svært ved at udføre bestemte opgaver/dårlig til at udføre dit job
• du er træt
• du føler dig angst eller rastløs om natten
• du vender og drejer dig
• du har problemer med at vågne

Selvom det er vigtigt at få nok søvn for os som voksne, er det endnu mere vigtigt for vores børn. Her er nogle aldersspecifikke grunde til, at søvn er særlig vigtigt for teenagere og små børn.

Vigtigheden af søvn for unge børn

Forskning i pædiatri bekræfter, at søvn direkte påvirker et barns:

• hjerneudvikling, læring og fokus
• humør og adfærd
• vægt
• risiko for børnesukkersyge

Søvn er faktisk lige så vigtig for de små som den mad, de spiser, og den motion, de får. Søvn er, når deres kroppe bogstaveligt talt vokser og omstiller neurotransmittere, der hjælper deres hjerneceller med at kommunikere på den måde, de har brug for.

Er du i tvivl om, hvorvidt dit barn får nok søvn? Her er, hvad du skal være opmærksom på.

Symptomer på mangel på søvn hos yngre børn:

• de er overdrevent trætte om dagen/falder i søvn på mærkelige tidspunkter
• de har problemer med at sove om natten (kan ikke falde i søvn eller har problemer med at sove igennem)
• de har mareridt
• de går i søvne
• de tisser i sengen
• de vågner omtumlede/har brug for at blive vækket flere gange om morgenen
• de kan ikke sidde stille/er hyperaktive i løbet af dagen
• de er uinteresserede, uopvakte, umotiverede og kan ikke koncentrere sig
• de har problemer i skolen
• de piver hen mod eftermiddagen
  

Vigtigheden af søvn for teenagere

Har du nogensinde tænkt over, hvorfor teenagere har så meget energi senere på dagen og om aftenen, men næsten er for trætte til at sige "godmorgen", når de vågner?

Interessant nok oplever teenagere et biologisk skifte i ungdomsårene, som gør, at deres krop først vågner op senere på dagen. Og frustrerende nok ikke ønsker at starte med lektierne, før deres forældre er klar til at gå i seng - ja, det ser ud til, at de virkelig ikke kan gøre for det.

Mens søvn er vigtigt for yngre børn, er det nærmest flydende guld for teenageres hjerner og deres udvikling.

Det er især tilfældet med hjernens præfrontale cortex - som er ansvarlig for kompleks tænkning, beslutningstagning og regulering af følelser - da det er blandt de sidste områder i hjernen, der udvikler sig, og sørger for, at de modnes i vores teenageår.

Teenagere, som lider af søvnmangel, er mere tilbøjelige til at udvise følgende problemer:

Symptomer på mangel på søvn hos teenagere

Kognitive problemer

• problemer med hukommelsen og indlæring
• mindsket fokus, opmærksomhed og evne til at løse problemer
• dårlig dømmekraft og beslutningstagning

Adfærdsmæssige og sociale problemer

• højere sandsynlighed for risikabel opførsel, herunder rygning, alkohol- og stofbrug
• hyperaktivitet
• aggression
• social tilbagetrækning og/eller vanskeligheder med at fungere med andre

Emotionelle problemer

• irriterede og skiftende humør
• negativ attitude eller perspektiv på livet
• problemer med at styre deres følelser
• højere risiko for depression, angst eller selvmordstanker

Problemer med at præstere i skolen

• lavere karakterer
• dårlig faglig præstation
• kommer altid for sent

Nu har vi en god forståelse af, hvorfor søvn er så vigtig, så følg med i anden del af denne søvnserie, hvor jeg finder ud af, hvor meget søvn vi har brug for i forskellige aldre, og HVORDAN vi får den søvn, vi har brug for som voksne, teenagere og børn.

Husk, at livet ikke kun føles lettere efter en god nats søvn, det er også en grundlæggende byggesten, der, når den forvandles til en konsekvent vane, gør, at du kan nå dine mål og leve et liv, du elsker!